ale brzuch

[...] PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* cO DO ciężarów niedługo uzupełnie. Dieta:w ciagłym układanie, narazie stosuje tyko jej głowe zasady, ale juz niedlugo jak beda fundusze to zrobie sobie taka z prawdziwego zdazenia Waga:~~65kg Biceps:~~35cm WL 95kg Już pierwszy tydzień za mna...Zobaczymy co to jest warte

[...] zakładam ze przy robieniu plecow robi sie martwy ciag.jak zrobi sie brzuch najpierw to jest potem zmeczony, a ze zmeczonym brzuchem chyba nie robi sie zbyt dobrze martwego. jezeli w odwrotnej kolejnosci to nie wiem nawet czy przeszkadza czy nie, ale ja jestem juz przyzwyczajony zeby brzuch laczyc raczej z malymi grupami miesni a nie z duzymi

ja calkiem ok pospalem do tego dosc wczesnie jak na mnie wstalem. zaraz jakis owies z wpc i kolo poludnia tric ciezko bic lekko brzuch i cardio.zobaczymy jak bark dzisiaj da rade.szkoda ze na bombie mi sie posypal bo by bylo fajnie i masowo i silowo a tak to musze sie mega oszczedzac ale na wiosne sie nadrobi jak cos

trening zaliczony poszlo calkiem spoko. z barkiem lepiej.przy wyciskaniu wasko minimalny dyskomfort. 3 h bylem na silowni %-) ciezko tric, lekko bic, rozciaganie lap,brzuch, 40 min aero, bajera i patrzenie na dupy i zeszlo%-) bialko wypije odczekam i atakuje kuchnie.mamunia nasmazyla watrobki z cebulka ale bede szamal!omomomom

Corum o fcuk, nie wiedziałam, ze aż tak! :( Trzeba płacić za błędy młodości :-P Ale - zrobię brzuch i będę zapitalać dalej.. Teraz męczę się nad tym żeby zarzucić nogi ponad głowę i objąć nimi górę bramy...

Zleciałam z powrotem z babskiej nasiadówy, ale było fajnie :) Cru - mega laska z Ciebie!! Osssochodzi z tymi arełobami cholierka bo ja zwykle po siłowym jeszcze kręcu ze 40 minut, to nie mam tego robić? Brzuch spada powoli. Czytałam, ze po aerobach niewiele kortyzolu się wydziela, ze dużo więcej po siłówce... teraz to już zakręciłam się.

coś po środku :) zalany nie jestem ale na brzuchu lekką fałdkę mam ale już nad nią pracuję więc myślę że to kwestia czasu.. dziś zrobiłem plan sołtysa : solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse [...]

[...] (szła ciężko jak diabli) ogólnie ciekawie bo w ciągu tygodnia masy zgubiłęm gdzieś 2 kg (się zastnawiam jak to się stało) mimo to siła rośnie. Miska dzisiejsza (może do orzechów dorzuce troche serka wiejskiego ale zobacze jeszcze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c09318b2208e43cfa57c6327cff3472a.png Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-13 21:05:32

Po 5h pisania matur trening pleców bł jak zbawienie. ostatnio jednak apetyt troche słabszy ale jakoś idzie zapomniałem wliczyc jabłka z surówki do kolacji. Trening: -martwy ciąg 4x12 60kg -wiosłowanie sztangą 4x12 30kg -sciąganie drążka do klatki 4x12 6kr - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12 -ściąganie drążka do karku 2x15 5kr potem pare [...]

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

Nogi skatowane a od przyszłego tygodnia bd jechał nowym planem, ale o tym później. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -wykroki 2s -MCNPN 4s -uginanie nó na maszynie 4s -wspięcia stojąc 4s -brzuch Miseczka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69a3d276932c48438a40626cd94b0b61.png

Ciężki dzień w szkole potem trening. Trening - Plecy: -podciąganie nachwytem 4s negatywów 10-8-8-6 strasznie poczułem bicepsy ale trudno za tydzień bedzie lepiej ;-)) -ściaganie nachwytem do klatki 3x12 -ściaganie neutral szeroko 3x12 -wiosłowanie podchwytem 3x12 -wiosłowanie siedząc 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x12 -MC 4x12 -grzbietki 4x20 Brzuch [...]

Spoko dzień ale ciężko poszedł martwy po wczorajszych nogach. Trening: -podciąganie (negatywy) 12-10-10-8-8 -ściaganie podchytem 3x12 30kg-40kg-45kg -wiosłowanie podchwytem 4x12 22kg -wiosłowanie siedząc 3x12 30kg-35kg-35kg -MC 3x10 50kg -uginanie ramion z łamaną 4x12 17kg -Młotki 3x15 6kg -facepull 3x20 -brzuch Micha: [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] mnie: inspiracja ) Słabo, słabo. Boli mnie kolano tak, że pochlipuję sobie :-/ Ledwo doszłam do kuchni zrobić sobie herbatkę. 13 lutego 2019 roku (środa) Waga w miejscu, ale sylwetka jakby lepsza. Fajnie. Brzuch się robi fajniejszy, ładniejszy kształt zyskuje. Stres, stres, stres dziś. Pracowo i ogólnie. Kupiłam sobie w nagrodę bukiet [...]

[...] to szczerze nie widać żebys cokolwiek tłuszczyku nabrała od UMP ;-) Oby jak najbardziej slodkie :D W brzuch napewno poszlo, i rece trochę :/ 5 kg od startowej noitak 2-3 od "normalnej" ale od dzisiaj ogarniam sie i nie podjadam, bo jak juz zaczne to koniec :D z drugiej strony ja też az tak nisko bfu nie mialam więc juz sama nie wiem co jest :(

miałem to napisać już dawno ale neta nie było ;( ale w tym czasie zdobyłem pieniądze na drążek i zacząłem odlewać hantle z betonu :D W sumie to poszedłem na łatwizne i korzystam z twojego planu treningowego, tylko ilość ćwiczeń w serii muszę ustalić indywidualnie podczas treningu. Jednego ćwiczenia ie będę mógł wykonać, ze względu na brak [...]

[...] dopóki dziś nie odwiedze lekarza i nie dowiem się o co chodzi z moim żołądkiem. Czyli znowu klapa. Obawiam się,że to będą wrzody bo wszystkie objawy pasują idealnie no ale zobaczymy, z tego powodu po prostu muszę poczekać aż mój stan zdrowia powróci do normalnego i będe mogła zacząć morderczy trening redukcyjny. Najważniejsze ,że metabolizm [...]

poszły plecy. Ale coś mam dzisiaj siłę, początek tygodnia to dziabnę jakieś ćwiczenia na brzuch w domu.

Witam 30 dzień Cyklu Wczoraj nie mogłem się wpisać bo miałem trening siatkówki a gdy wróciłem do domu poszedłem spać.Uciekł mi jeden posiłek ale za to cholernie się wyspałem.Suplementy wczoraj wzięte. Teraz jest 4 dni wolnego więc każdy zrobię treningowy. Mam okazję na więc z niej skorzystam. [...]